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儿童膳食营养:宝宝补钙如何做?

作者:文章来源:http://www.sdtonwin.com人气:发表时间:2019/11/15 16:06:21

宝宝吃得好,营养跟得上,才能有一个健康的身体。很多宝妈在给宝宝都很头疼为孩子补钙。儿童膳食营养分析系统厂家就用一篇文章跟大家说说宝宝补钙如何做。

根据我国最新2013版《中国居民膳食营养素参考摄入量》,不同年龄阶段的婴幼儿,对钙的适宜摄入量为:

0-6个月:200mg

7-12个月:250mg

1-3岁:600mg

4-6岁:800mg

第一:奶,优质钙源的大本营

说到补钙,绝大多数人最先想到的肯定是奶制品。以母乳为例,它的含钙量约为35mg/100ml;我们熟悉的配方奶粉,含钙量约为50ml/100ml;而市面上的纯牛奶,钙含量更是高达100mg/100ml。

也就是说,只要保证宝宝每日摄入充足的奶量,即可补充成长所需绝大部分的钙质,一岁以内的婴幼儿甚至完全可以依靠喝奶来达到补钙需要。

第二:均衡摄入营养,多吃豆制品和深绿色蔬菜

除了母乳和奶制品,豆制品与深绿色蔬菜也是补钙的不错选择。像大豆、黑豆都是钙含量非常丰富的豆制品。而菠菜、韭菜、油麦菜、西兰花等深绿色蔬菜的含钙量也不可小觑。

关键很多深绿色蔬菜中更富含丰富的维生素,所以从小养成宝宝吃豆制品与深绿色蔬菜的习惯,对补钙自然也有相当不错的效果。

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第三:晒太阳有助于钙质的更好吸收

很多家长朋友都知道晒太阳有助于人体钙质的吸收,这是因为晒太阳能帮助皮肤合成充足的维生素D,在这些维生素D的帮助下,我们所摄入的钙才能真正被吸收和利用。所以,要想让宝宝吃进去的钙质得到更好的吸收,每天保证20分钟以上的晒太阳是必不可少的。

由此可见,只要保证宝宝每日摄入足量的奶制品,并搭配营养均衡的饮食,他们完全可以从食物中获得足够的钙,无需在通过补钙制剂来补充。

过度补充钙质不仅不能被人体所吸收,轻则引发便秘,导致肠道不适,还会影响其他矿物质,乳铁、锌的吸收。严重的情况下,还会增加肾脏负担,对宝宝健康极为不利。

儿童膳食营养分析系统厂家提醒,虽说钙对宝宝的成长发育至关重要,但盲目补充也是不可取的,一定要正确、科学、合理的看待补钙问题。文章来源于网络,侵删。



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